Bu araç ne işe yarar?
Zihin Molası, kafada dönen bir düşünceyi yargılamadan fark etmenize ve adım adım uzaklaşmanıza yardımcı olan kısa bir çalışmadır.
Bazen aynı cümle veya sahne zihinde tekrar eder. Bu sayfa o döngüyü “çözmek” vaadi vermez; yalnızca bir kez yavaşça bakmak için yer açar.
Çalışma ekranında düşünceyi adlandırmaya, bedendeki etkisine ve daha yumuşak bir bakışa doğru küçük adımlar vardır. Süre kişiden kişiye değişir.
Listeyi ve bu tanıtımı okumak ücretsizdir. Adımları web’de kaydetmek için Zihnex hesabı ve açık onay gerekir.
Nasıl kullanılır?
- Aşağıdaki daire düğmesiyle çalışmayı açın (giriş istenebilir).
- Ekrandaki soruları kendi temposunuzda yanıtlayın; boş geçilebilir adımlar vardır.
- Bitince özeti kendinize not alabilir veya açık onayla danışmanınızla paylaşabilirsiniz.
Sınırlar
Bu çalışma tanı koymaz, ilaç önermez ve bir uzmanın yerini tutmaz. Kriz veya güvende hissetmeme durumunda yerel acil yardım kullanın.
Sık sorulanlar
- Zihin Molası ruminasyon terapisi midir?
- Hayır. Kısa bir farkındalık çalışmasıdır; klinik tedavi veya tanı üretmez.
- Giriş zorunlu mu?
- Bu sayfayı okumak değil. Çalışmayı başlatmak ve kaydetmek çoğu zaman hesap ister.